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Marzo
30
2020

Consulta dietética online

¿Necesitas atención dietética personalizada? Para estos días de confinamiento, UCEME pone a tu disposición una consulta dietética online, atendida por Loredana Arhip. 

El horario de consulta es: todos los martes (16h-19h), a través de Skype.

Para solicitar consulta, envía un E-mail pidiendo cita a: info@endocrinologia-madrid.com 

En el e-mail hay que proporcionar nombre completo, teléfono y la dirección de Skype.

Y recuerda... ¡Quédate en casa!


Autor: Uceme


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Marzo
26
2020

13 consejos para comer bien durante la cuarentena

Loredana Arhip, dietista-nutricionista de UCEME, te ofrece estos consejos para comer mejor en estos tiempos de confinamiento:

  1. Mantener, en la medida de lo posible, el mismo horario de trabajo y comidas.
  2. Es recomendable realizar 4-5 comidas al día en pequeñas cantidades.
  3. Realizar una compra efectiva, evitando comprar alimentos en exceso, sobre todo de productos perecederos. Seleccionar alimentos de origen vegetal como frutas, verduras y hortalizas, legumbres, pan y cereales integrales.
  4. Evitar comprar alimentos muy energéticos y poco saludables: dulces, patatas fritas, cacahuetes, etc. Es muy importante no tenerlos en casa durante estos días.
  5. Tomar 2 raciones al día de verduras y hortalizas, de las cuales una debe ser cruda en ensalada.
  6. Para los snacks toma, siempre con moderación, fruta fresca, macedonia de fruta, yogures y frutos secos.
  7. Guardar toda la comida en la cocina (nevera, despensa) y entrar en la cocina solo para preparar la comida/comer.
  8. Evitar tener disponible comida por toda la casa. Si quieres picar algo, tienes que levantarte e ir hasta la cocina.
  9. Retirar los snacks de la zona de trabajo (habitación, mesa, etc.). Tampoco guardar snacks en los cajones de la mesa. Si quieres picar algo, tienes que levantarte e ir hasta la cocina.
  10. Es importante mantenerse hidratado por lo que guarda siempre al lado una botella/vaso de agua.
  11. Apuntar todo lo que se come a lo largo del día y si es posible todos los días.
  12. Mantener un registro de peso semanal.
  13. Por último, ¡MUÉVETE! Actualmente hay disponibles un montón de rutinas de ejercicio para hacer en casa.

Autor: Uceme